b 100

[...] to subiektywna ocena. Targi jak zwykle, przeogromne, chyba jeszcze większe niż rok temu, i jak zawsze dużo, za dużo. Zrobiłem sobie analizę na In Body 770 najnowszy model za 100 klocków, pokazało 12 % BF, a mojej dziewczyne 37 % mimo że ma max 25 :D Zaraz pozowanie 1 warstwa brązera i spać. Zapraszam jutro około godz. 11-12 na mój występ. [...]

[...] rozważyłbym ewentualnie połączenie ich z mlekiem które powinno zobojętnić odczyn do neutralnego. Posiłek nr 2: 150g Twarogu Chudego B:29.7 /T:0.75 /KCAL:147/ WW:5.25 100g chleba razowego B:4,7 /T: 1,2/KCAL:196/ WW:41,5 25g migdałów B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37 Podsumowanie posiłku : B38.4/T:16.95 /KCAL:491/ WW:51,12 Brakuje porcji [...]

Dieta od dnia dzisiejszego będzie wyglądać tak: 1 Posiłek 100g płatków , 4 jajka , banan lub dwa do tego 30g 100% whey z 200ml mleka , 25ml Oliwy z pestek winogron. 4 caps Cm3 2 Posiłek 200g twarogu , 150g płatków owsianych. 3 Posiłek 150g kurczaka , 150g ryżu brązowego + sałatka mix warzywny dosłownie prawie wszystko co ważne. 4 Posiłek - Przed [...]

[...] mi się kogoś niedługo poprosić i mi pokaże to spróbuję, póki co będę robił przysiad tylni 2x w tygodniu. Trening: Przysiad 60 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 105 kg x 5 8-) Wiosłowanie nachwytem 20 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 [...]

02.03.2015 DT Przydał się weekend, trochę odpocząłem, trening wyszedł całkiem nieźle, liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem. Trening; Przysiad 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 5 60 kg x 5 60 kg [...]

[...] przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, mimo że ostatnio dźwigałem, ale muszę ten ciężar "rozłożyć" dobrze technicznie :-) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg [...]

[...] ;/ Jutro już nie będzie takiego parcia, więc powinno wszystko pójść ok :) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Podciąganie (neutralnym, podchwytem) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 3xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 18 kg x 8 28 kg [...]

[...] podciąganie, a potem martwy, bo po martwym dużo sił straciłem i potem ćwiczenia już nie szły jak powinny, jak i ciężary przy nich. Trening: Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 (przechwyt) Podciąganie 5xCC (nachwyt) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 4xCC (neutralny) Wiosłowanie nachwyt + podchwyt [...]

[...] poprzednią ranę w piszczelach i znowu mi sie odechciało robić %-) chyba trzeba w jakichś getrach chodzić %-) Podciaganie neutral 7x 5x 5x 5x martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 wiosłowanie podchwytem 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 uginanie sztangi 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 młotki stojąc 9 kg x 10 9 kg x 10 [...]

Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 nie wiem czy nie za duzo makaronu wszystkie inne użyte produkty, Groszek [...]

[...] roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do tłuszczy? 3. Więc kiedy [...]

30.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + jaja, masło, chleb + banan, jaglana, masło, białko jaj + śledź, chleb + golonka z indyka z ziemniakami winogrona w ciągu dnia 1.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ [...]

zdało by sie cos napisac no to tak dzis dzień jeszcze tak spedzony rodzinnie prawie cały rodzinny obiad i ciastka tez były ale jutro juz na 100% jedziemy poniewaz Ci co sa endo to wiedza co to znaczy dac troche luzu i efekt jaki?? od razu zalewa no ale cóż takie zycie trzeba sie w koncu z tym pogodzic ale i tak dziś zrobiłem dwie sesje rowerka [...]

[...] 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8 5. Unoszenie nóg leżąc cc x 10 / cc x 10 Aeroby: Rowerek 22 minuty UWAGI W przysiadzie walka do końca o każde powtórzenie, ale do 100 daleka droga :-) Wycisk szedł znowu bardzo fajnie. Zrobiłem dodatkową serię dla próby ile pójdzie 80kg, były 3 pełne powtórzenia, czwarte miałem tuz tuż, ale jednak nie [...]

No dobra panowie. Po 2 tygodniach ćwiczenia w stylu "robię te ćwiczenia. na które mam ochotę" wracamy do reżimu treningowego. Dieta cały czas była dopięta na 100%, tu nie było taryfy ulgowej. Póki co podaję wypiskę z dziś, trening góry. Trening w fazie opracowywania więc zajdą pewnie jakieś zmiany. 07.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA [...]

18.10.2015 DNT DIETA 2100 kcal - 180B, 30W, 140T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 19.10.2015 DT DIETA 3050 kcal - 180B, 400W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

Się okaże 29.01 Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 5 x 10/9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 9 3. SS a/ szeroki wycisk siedząc 3 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 9 b/ unoszenie bokiem 3 x 10-12 9 x 12/12 x 12/15 x 10 4. wąski wycisk rampa [...]

05.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 5 20 x 8/40 x 8/60 x 8/82,5 x 8/95 x 8/105 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 5 x 10/9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 9 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 b/ [...]

[...] 20.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 70 x 6/90 x 6/110 x 6/150 x 6/180 x 5/200 x 4 60 x 6/80 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/185 x 5/202,5 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 0x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 ---> ledwo 3. uginanie leżąc rampa 10 20 x 10/30 x 10/50 [...]

Ważne uzupełnienie na podstawie OBLIQUES: W diecie wysokotłuszczowej, ubogowęglowodanowej, jest granica dla tłuszczu – spożywanie go ponad 100 g może ograniczyć chudnięcie, a nawet je zatrzymać. TRENING – tydzień 3. – dzień 1. (powtarzane 2 razy) 1. Pajacyk (30 sek.) 2. Wejście na stopień (30 sek.) 3. Krótkie sprinty (1 minuta) 4. [...]